twaróg na śniadanie

Jeszce mam jedno pytanie. Mam ustaloną dietę i nie wiem czy miałbym kase na codzienne kupowanie np. tuńczyka, ktorzy kosztuje ok 3.50. Dla większości to mały wydatek, ale ja mam 16 lat i namówienie rodziców do diety było już dużym cudem. Czy można byłoby coś usunąć i np zastąpić czymś tanszym?? Oczywiście w dni nietreningowe. Jeszcze nie mam [...]

przewaznie jestm w godzinach: 7.00 - przewaznie płatki owsiane + jajko 10:35 - kanapki.. to co dostane do szkoły, obowiazkowo szynka do kanapek :D 13:30 - II sniadanie 16:00 - Obiad (mam szczescie, bo w domu czesto fileciki z kuraka są :) ) 18:30 - Makrela 22:00 - Twarog chudy 200g + jogurt naturalny + dla smaku troche dżemu :) I to by było na [...]

białko podbiłbym do 130g, obniz węgle i tłuszcze sniadanie: dodaj 1-2 jaja, i garść rodzynek 2 posiłek: dodaj orzechy włoskie i warzywo 3 posiłek: ryz bialy zamien na brązowy, dodaj warzyw wywal gainera przed treningiem po treningu daj 50-60g gainera i ok 20g ostrowii 1h po treningu: bez oliwy kolacja: tunczyk w sosie wlasnym nie oleju, ale [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://i.imgur.com/LyhfMaP.jpg 2) wiek 23 3) waga/wzrost 82/.178 redukcja z 96kg 4) staż treningowy prawie 7 lat 5) cel cyklu / redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna cm3, bcaa xtra, aakg, bialko WPC Protein plus V3 - SFD [...]

nie no diete trzymam przykladowo dieta tutaj wkleje bardziej gotowca bo np jajka na sniadania jem pod wieloma postaciami itd itp sniadanie 4 jajka pieczywo zytnie pelnoziarniste jakies warzywka czasem serek do kanapek czy szyneczka(jednak tego w ogole nie wliczam do bilasnu tutaj podstawowym pelnowartosciowym bialkiem sa jaja) nastepnie ryz z [...]

Przede wszystkim dla czego w ciągu dnia dostarczasz zaledwie 10g a na noc chcesz nadrobić 15g w takiej postaci? Nie lepiej dodać do sniadanie trochę rozdzielić to na dwa a na kolacje zjesć choćby Twaróg z jakimiś warzywami???

[...] połowy zapotrzebowania ... a proch nic nie da nawet sterydy jeżeli nie masz diety. Pamiętaj jeżeli chcesz być duży musisz jeść jak duży :) śniadanie z płatków owsianych , potem ze 3 obiady z mięsem + węglami typu makaron / ryż / kasza + zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek . na kolacje jajecznica lub twaróg + chleb razowy i może coś z tego będzie.

Smpa, jedna porcja to ile gramów? :) Chodzi o 1 serek wiejski lub 1 cały twaróg mający z reguły 200-250 g? Ja jadam ze 150g na noc (lub 200 wieśniaka), a często na II śniadanie 200g jogurtu lub 250ml mleka do owsa. Nie za wiele?

[...] nic zjeść,radziłbym wrzucic go po treningu np. albo pomiedzy posiłkami 2.troche mało białka,ale nie jest źle 3.warzywa jakies dorzuc np ogórek/pomidor +oliwa z oliwek 4.warzywa świeże jedz ,pomidor,ogórek/gotowane brokuły/surówki też:) 5.ok 6.ok 7.bez nutelli,bez mutanta -->twaróg+oliwa z oliwek+warzywa ,unikaj w ostatnim posiłku ww. Pozdro:)

No to zostawe tak, zobacze co sie bedzie działo. Na II sniadanie bede jadł ten serek naprzemiennie z dwoma jajkami na twardo. I twarog przed snm zamiennie z tunczykem. Jakby masa nie szła to co zwiekszyc? Tłuszcze? Zmieniony przez - AlfredOne w dniu 2011-02-05 12:26:59

[...] spaghetti lub pierś z kurczaka smażona ziemniaki zestaw surówek. W dni treningowe po treningu woda z miodem + ryż ?? Kolacja: czasami szproty w oleju 2 kromki chleba a teraz twaróg chudy z chlebem ?? Jak sie wylicza te proporcję tam były 3 opcje chyba żeby utrzymać wagę schudnąć i żeby nabrać masy. Co mogę wcinać zamiast jajecznicy codziennie [...]

[...] 80g twarogu, 10 ml oliwy. daj tran i rodzynek Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) /twaróg , piersi ,ryba,chude wędliny Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. / warzywa 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna). /razem z [...]

[...] i juz jako całość będziesz miał posiłek białkowo węglowodanowy po treningu , Co do kolacji to mam nadzieje że nie powielasz starego mitu że musisz jesc na noc codziennie twaróg z oliwa . Zrób sobie 3 główne posiłki i jeden lzejszy i będzie dobrze , po treningu możesz śmiało jakiś koktajl ogarnąć ijak dodasz do niego tez tłuszczy to nic [...]

Mam diete ale jeszce do poprawki, potrzebuje 4000kcal+500kcal bo biegam tez. Podkreslilem co chcialbym zmienic na cos bardziej tanszego i dostepnego. SNIADANIE 7.00 Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone [...]

wiec tak policzyles zapotrzebowanie kcal??rozlozyles na BTW?? Śniadanie Miska płatków owsianych, orzechy, kromka chleba z serem proponuje tak.owsiane,mleko/jogurt,jaja,orzechy/pestki dyni/oliwa jesz jako owsianke lub placka robisz 2 posiłek Jabłko, 2 kawałki chleba z wędliną zle bez wegli gdzie fat?mieso/tuna,warzywa,oliwa 3 posiłek 2 kawałki [...]

A teraz co o tym myślisz? Jeżeli cos dalej jest nie tak napisz na co mam zwrócić uwagę, dzięki 1. Śniadanie: 9:00 - Jajecznica z 4 jaj(240g) - Pieczywo razowe 150g - Oliwa z oliwek/orzechy włoskie 5g 2. Przedtreningowy: 12:00 - ryż/makaron 100g - wołowina, schab lub pierś 100g - oliwa z oliwek 5g - ogórek kiszony, papryka TRENING 13:00 3. [...]

[...] -ziemniaki/ryż /kasza -mięso -filet z kurczaka /ryba /pierś -oliwa z oliwek Po Treningu ok 19-20 -białka jaj -ser biały -chelb razowy półziarnisty -mięso Kolacja ok.22.00 -twaróg -ryba -mięso -oliwa z oliwek Oceniajcie czy dobrze ustalilem jak na poczatek w razie czego poprawcie co mam dodac albo odjac. I prosze o dobranie jakiejs odpowiedniej [...]

[...] normalny pełnowartościowy posiłek. Mutanta możesz dać bezpośrednio po treningu. 22.00 30 g odzywki bialkowej+ serek wiejski 200 g + 50 g dżemu do smaku i 10 g oliwy Daj twaróg+oliwa/olej lniany+ warzywa+ możesz dodać jogurt naturalny, poprawia smak twarogu. Naprzemiennie możesz to zmieniać z białkiem+ oliwa/olej lniany. Reszta odpada. Pozdr.

Machuss nic dziwnego ze waga nie idze - jesz jak fitneska Żaden gainer w tej sytuacji nie pomoże gdyż podstawa jest jedzenie. Stopniowo zacznij dodawac większa jego ilośc, ograniczaj wszelkiego rodzaju bezwartosciowe prodkty. Na poczatek zwieksz kalorycznośc sniadania które moze wygladac tak: 300 ml mleka 2% płatki owsiane 100g rodzynki/morele [...]

[...] albo wolowiny z 100g ryzu basmanti i warzywo i oliwa z oliwek 3 posilek taki sam jak 2 4 posilek 100 g lososia, 150 makreli i pieczywo ciemnie . Do tego warzywo. 5 posilek twaróg warzywo i oliwa ogólnie nie ułożyłeś tragicznej diety tylko dopasuj ją do twojego zapotrzebowania np w dzienniku vitalmaxa daj białka 2,3g na kg masy ciała t 1,2g [...]